揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.3 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
