めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.5 g
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黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
