豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
195
mg
リン
399
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
195
mg
リン
399
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま6.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
