すき焼き + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
99
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
99
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
濃口醤油13.0 g
-
酒9.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
