しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ11 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
