豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒7.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
