野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
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みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
