牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
