えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
