豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢16.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
