かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸2枚 (31 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
