シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
51
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
51
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
