かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
32.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
32.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
片栗粉8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
