豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
