鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
