たことクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たことクレソンのサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
156
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
156
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
ラデッシュ1個 (13 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード7.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー2.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
