かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとトマトのエスニックサラダエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁11.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
さくらえび1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
バター2.0 g
