油不使用 人参とひき肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
