簡単でも本格イタリアン ツナのスプレッド + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
442
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
442
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
ルッコラ0.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳75.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
塩麹2.0 g
-
パセリ(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
