農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
米60 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
