キャベツとウインナーと卵のグリル焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツとウインナーと卵のグリル焼きエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
