ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
