お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
