やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
