鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入りじゃがいものポタージュスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
