ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
