すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
