中華風のお粥で作った春の七草粥 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
74
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
74
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米40 g
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
