鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きしいたけの納豆和えエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
112
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
