豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
