ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
32.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
32.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
三温糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢3.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
