天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
天津飯 きのこあんかけエネルギー388 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
137.3
g
糖質
125.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
104
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
137.3
g
糖質
125.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
104
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
