じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
