鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酒12.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
