フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根6cm (190 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
