ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
