豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
161
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
161
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
醤油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
