鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
