コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
