フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリフラワーのホットサラダエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
