冬瓜のえびと枝豆のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冬瓜のえびと枝豆のあんかけエネルギー102 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
