さんまの梅照り焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
487
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
48
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
487
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
48
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
