厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
551
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
551
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
