豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
