鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
