小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
