炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
梨1/4個 (59 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
米70 g
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
