鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
