お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
