ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
191
mg
リン
545
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
191
mg
リン
545
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
